Tipps & Tricks: Koordinationstraining (II)

Koordination im Tischtennis – ist das wirklich wichtig? Natürlich! Reaktion, Antizipation, Orientierung – je besser Spieler Tischtennisball und Körper beherrschen, desto höher ist ihr Spielniveau. Eine gute Koordinationsfähigkeit ist übrigens nicht nur im Sport wichtig. Eine gute Orientierung und ein gutes Gleichgewicht kann etwa einen Sturz vermeiden. Im ersten Teil unserer Tipps & Tricks-Reihe haben wir beschrieben, welche koordinaten Fähigkeiten es gibt. Dieses mal geht es  vor allem um Übungen für das Tischtennistraining. Die Inhalte stammen aus dem DTTB-Lehrplan „Koordinationstraining im Tischtennis“. Das Buch gibt es zurzeit im DTTB-Shop zum Sonderpreis von 7,45 Euro.

Es werden nun Übungen vorgestellt, die sich für ein abwechslungsreiches Training der koordinativen Fähigkeiten eignen. Diese werden den einzelnen koordinativen Fähigkeiten zugeordnet. Das heißt aber nicht, dass bei der ausgesuchten Übung nicht nur die eine entsprechende, sondern meist mehrere koordinative Fähigkeiten geschult werden.

Der richtige Zeitpunkt im Training

Die Übungen erfordern einen hohen Grad an Konzentration. Deshalb bietet es sich an, koordinative Übungen mit ins Aufwärmprogramm einzubinden. Auch, weil die Übungen oft Spaß machen. Allerdings werden beim Tischtennis die koordinativen Fähigkeiten auch unter Präzisions- und Zeitdruck sowie im ermüdeten Zustand gefordert. Deswegen sollten Aufgaben auch bewusst unter solchen Bedingungen im Training gestellt werden.

• Kopplungsfähigkeit:
  Übung 1: Schiebewettkampf. A und B stehen Rücken an Rücken und prellen jeweils einen Ball (z.B. Tischtennisball mit Schläger). Wer kann den anderen über eine vorher festgelegte (zwischen den beiden verlaufende) Linie schieben?
  Übung 2: Biathlon-Staffel. Zwei Mannschaften treten gegeneinander an. Jeder Läufer einer Mannschaft hat die Aufgabe, bis zu einer Markierung zu laufen, an der drei Tischtennisbälle in einem Schälchen liegen. Von dort muss er versuchen, jeden Ball hinter eine Umrandung (oder in einen Behälter) zu werfen. Für jeden Fehlversuch muss er eine Strafrunde (davor mit Hütchen oder anderen Markierungen festgelegt) laufen. Jede Mannschaft muss selbstständige organisieren, dass die Bälle hinter der Umrandung wieder ins Schälchen gelegt werden. Die Wurfgeräte können natürlich variiert werden, z.B. mit Frisbees oder Tennisbällen.
  Übung 3: Back to back. Zwei Spieler klemmen sich einen Ball zwischen ihren Rücken ein und bewegen sich dazu. Es können verschiedene Laufarten, wie Sidesteps oder Hopserlauf, genauso wie verschiedene Bälle, ausprobiert werden. Möglich ist auch, einen kleinen Parcours aufzubauen.
• Orientierungsfähigkeit:
  Übung 1: Kettenfangen. Die Spieler verteilen sich in der Halle. Ein Fänger wird ausgewählt und muss zunächst eine andere Person fangen. Die beiden fassen sich schließlich an den Händen und gehen zu zweit auf die Jagd, um einen dritten zu fangen. Hat sich auf diese Weise eine Kette von vier Personen gebildet, wird sie geteilt, so dass nun zwei Zweierketten auf Jagd gehen. Das Spiel ist vorbei, wenn alle Mitspieler gefangen sind.
  Übung 2: Ohnmacht. Alle Mitspieler werden vom Spielleiter numeriert. Bei größeren Gruppen paarweise oder zu dritt numerieren. Entsprechend der Gruppenstärke bewegen sich alle auf engsten Raum. Ruft der Spielleiter nun die Nummer eines Mitspielers auf, dann lässt sich dieser langsam zu Boden fallen. Alle anderen müssen versuchen, dieses zu Boden fallen zu verhindern.
• Differenzierungsfähigkeit:
  Übung 1: Immer effektiv ist einfaches Zielwerfen. Nutze Kästen oder Eimer als Ziel und werfe aus verschiedenen Entfernungen und evtl mit verschieden Bällen. Als Einzel- oder Gruppenwettkampf geeignet.
  Übung 2: Wildschweinrennen. Der Trainer läuft langsam vor der Hallenwand hin und her und hält ein Schutzschild (z.B. eine kleine Matte o.ä.) vor sich. Die Spieler versuchen nun, von der gegenüberliegenden Wand (oder näher), möglichst viele Treffer auf dem Schutzschild zu landen. Als Einzel- und Gruppenwettkampf, sowie auf Zeit durchführbar.

In unserem dritten Teil zeigen wir euch Übungen für vier weitere koordinative Fähigkeiten. Über hundert Übungen findet ihr im Buch „Koordinationstraining im Tischtennis“, erhältlich im DTTB-Shop.